कभी सोचा क्या संभ्रांत एथलीट कोबे ब्रायंट जैसे ऊपर से आकार में रहते हो?

कोबे ब्रायंट एक अमेरिकी सब है सितारा गार्ड जो लॉस नेशनल बास्केटबॉल एसोसिएशन (एनबीए) में एंजेल्स लेकर्स की शूटिंग के लिए खेलता है. ब्रायंट 2000 से लगातार तीन एनबीए चैंपियनशिप के लिए लेकर्स 2002 तक का नेतृत्व किया. ब्रायंट लेकर्स मताधिकार के आधार बन गया है. वह 2005-06 और 2006-07 के दौरान मौसम अंक में एनबीए का नेतृत्व किया. 2006 में, ब्रायंट एक कैरियर टोरंटो Raptors के खिलाफ उच्च 81 अंक अर्जित किये. ब्रायंट 2009 में अपने चौथे एनबीए चैम्पियनशिप जीती, उनके पन्द्रहवें शीर्षक लेकर्स अग्रणी. वह दुनिया में कई बेहतरीन बास्केटबॉल खिलाड़ी द्वारा माना जाता है. यहाँ है वह कैसे करता है.

कोबे ब्रायंट है नियमित

एक अभ्यास है कि कोबे ने किया 666 कसरत कहा जाता है. 6 घंटे एक दिन, एक सप्ताह में 6 दिन, 6 महीनों के एक साल.

शामिल हैं:
चलने के 2 घंटे
बास्केटबॉल के 2 घंटे
हृदय का 1 घंटा (मुक्केबाजी, रस्सी कूदना, आदि)
वजन के 1 घंटे, जो नीचे सूचीबद्ध हैं:

दिन 1 & 4 दिवस
बेंच प्रेस
अक्षां पुल चढ़ाव
झुकाना प्रेस
सैन्य प्रेस
पेट crunches

2 दिवस और 5 दिवस
पार्श्व dumbbell उठाता
बार dips
Tricep प्रेस-चढ़ाव
Bicep कर्ल
पेट crunches

3 दिन और 6 दिवस
वापस squats / मोर्चा squats
पैर कर्ल
पैर एक्सटेंशन
बछड़ा उठाती
पेट crunches

यह भी एक महत्वपूर्ण बात यह पता है कि कोबे पर ध्यान केंद्रित अधिक कुछ भी है, जो जो लोग नहीं जानते के लिए एक विधि को विस्फोटक शक्ति के विकास से अधिक है plyometric. व्यक्तिगत रूप से इस क्रूर प्रशिक्षण रेजिमेंट का पालन करने की कोशिश की है लेकिन मैं कसरत योजना से दूर लहराते बिना कसरत के पांचवें दिन गुजर में सफल विफल रहे हैं. इस कसरत के लिए सिर्फ पांच दिन के लिए करना कठिन है अकेले जाने के लिए यह एक सप्ताह में छह दिन और छह महीने से एक वर्ष के लिए करते हैं, Helium.com लिखता है

लगता है कि तुम इस चुनौती के लिए तैयार हैं?

कोबे ब्रायंट करता है ये अपने कूद, ezinarticles.com ने कहा के रूप में एक एनबीए खिलाड़ियों कसरत में एक महत्वपूर्ण भाग के आकार में वृद्धि अभ्यास

यह एनबीए के लिए आवश्यक है एक बहुत सख्त कूद कसरत करते हैं कि वे हर दिन रहने के सितारे. कसरत बहुत आसान है और किसी भी कौशल स्तर के बास्केटबॉल खिलाड़ी द्वारा किया जा सकता है, चाहे आप एक हाई स्कूल खिलाड़ी जो कुछ और इंच जरूरतों को डुबा देना या एक महाविद्यालय है कि स्टार को डुबो देना चाहता है प्रतियोगिता जीत रहे हैं. यहाँ एनबीए कूद प्रशिक्षण के प्रमुख तत्व हैं.

1. यहां जाईयें Squats! अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के अलावा और अपने सिर के पीछे अपने हाथ के साथ खड़े हो जाओ. अपने घुटनों और झुकना तो झुको कि आपके पैर फर्श के साथ समानांतर हैं. अब आप जैसे ही ऊंची कूद, अपने सिर के पीछे अपनी पीठ को सीधा और अपने हाथ रख सकते हैं. तुरन्त जब अपने पैर जमीन को छूने, पूरी प्रक्रिया को दोहराएँ. के बारे में 20 कूदता है, क्या 3 बार या जब तक तुम अब और नहीं कर सकता.

2. सीढ़ियों! यह आसान और प्रभावी है. बस ऊपर सीढ़ियों चलाने और वापस नीचे चलना द्वारा शुरू करो. फिर हर कदम के साथ एक सीढ़ी लंघन सीढ़ियों चलाते हैं. सीढ़ियों तक दोनों पैरों से फिर हॉप. सीढ़ियों से ऊपर 1 पैर पर दस हॉप. इन अभ्यासों के सभी अपने बछड़ों काफी काम है, जो छलांग ऊंचाई में एक बहुत बड़ा हिस्सा है. क्या ये हर दिन workouts.

3. स्प्रिंट! स्प्रिंट लंबी दूरी की दौड़ से कूद ऊंचाई में सुधार लाने में ज्यादा प्रभावी हैं. स्प्रिंट अपनी मांसपेशियों को शक्ति बन अधिक विस्फोटक. कम से कम 5 स्प्रिंट मत करो, 100 गज की दूरी पर, तब तक हर दिन है. तुम देखना तुम्हारी तेज़ी से बढ़ना शुरू हो और तुम्हें कोई समय में उच्च कूद शुरू कर देंगे.

प्रशिक्षकों में से एक है कि कोबे ब्रायंट के साथ काम करता है टिम ग्रोवर है. टिम कई एथलीटों के साथ काम करता है. वह इतना उच्च माना है कि वह माइकल जॉर्डन के साथ बहुत निकट से काम किया है. टिम ग्रोवर कैसे उच्च कूदने के लिए और अधिक विस्फोटक पर माहिर. अपनी पुस्तक अभी जाओ!

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