V Casino Royale Daniel Craig se může pochlubit orgán, který je hoden stavu Bond. Pokud chcete sportovní rock-hard postavě podobná Craiga, postupujte podle pokynů v tomto článku a budete začíná zhubnout, než stačíte říct "Bond."
Strava:
První věc, kterou musíte vzít v úvahu, je jídlo si dát do těla. Tam je pravdy na rčení "jste to, co jíte", a Daniel Craig není výjimkou. Určitě se nesmí dostat do tvaru tím, že jíst chipsy, bonbóny a rychlého občerstvení, takže by se měly odstranit tyto potraviny z vaší stravy. Ať už potřebujete získat svaly dosáhnout jeho velikosti nebo ztratit tuk k dosažení jeho úrovně hubenost, měli byste být náročné pět až osm jídel denně - bez výjimky. Máte-li hladovět sebe, váš metabolismus vypnout, což znamená, že jste-li menší, bude vaše tělo neroste, a pokud máte nadváhu, bude vaše tělo držet tuku. Příště půjdete do supermarketu, do zásoby na celý potravin - jako libové maso, rýže, zelenina, obilí a celé-chléb - a vyhýbat smažené jídlo, bonbony, soda, chipsy, alkohol, obohacenou mouku, rafinovaný
cukr, a nadměrné množství konzervačních látek a sodíku. Tyto potraviny byly mnohem nižší výživnou hodnotu a je pravděpodobné, že buď vás tuku nebo nechat si udržet nad vodou - nebo obojí.
Vyvážené jídlo se skládá z bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Váš bílkovin by měla pocházet z jedné porce kuřecí, krůtí, ryby či vaječný bílek. Get your sacharidů z rýže, oves, sladké brambory, nebo sladké brambory, hole-obilí chleba a ovoce a zeleniny. Vaše tuků bude pocházet od zdravého oleje (řepkový, olivový nebo lněné semínko), ořechy a avokádo.
Tak, že každý jídlo vyváženou zajistí, že máte správné živiny do obou pohonných hmot se prostřednictvím vašeho tréninku a udržet si optimální fungování metabolismu. Neváhejte a konzumovat low-mléčné výrobky několikrát denně. Craig byl velký, ale ne tak hubený jako fitness model, takže můžete mít střední části zdravých těstovin a celek-zrno chleba, které jsou skvělé spojit potravin.
Kolik bílkovin a sacharidů, které potřebujete:
Chcete-li zachovat Craig velikost byste měli konzumovat přibližně jeden gram bílkoviny na libru tělesné hmotnosti a dva gramy na tři gramy komplexních sacharidů na libru tělesné hmotnosti. Pít vodu po celý den na splachování vaše orgány přebytečné bílkoviny a toxiny, stejně jako kapka vody, nadměrné hmotnosti a pobyt hydratovanou. Rovněž by bylo moudré, aby multivitamin, jako pitná voda zbavuje tělo důležitých minerálů říká yardsalezip.com
To všechno by vám měl poskytnout dostatek energie, a zajistit, že vaše tělo není přetížena než glykogen, že by si změnil na tuku. Také se snažte konzumovat sacharidy s vaší první čtyři jídla a vyhnout se jim pozdě v noci, takže vaše tělo může spálit více tuku, když spíte. Za pozdní-noc jídla, zdravé tuky by měly mít místo
sacharidy; budou dávat vaše tělo více kalorií a energie, protože mají pět více kalorií na gram než sacharidy a bílkoviny.
Workout
Jako Craig byl docela "postaven" na Casino Royale, kardio by měly být omezeny na minimum (dva dny, tři dny v týdnu) a těžká váha školení by měla být zaměřena na cvičení plán, zejména v horní části těla. Zatímco stlačením si v posilovně, je důležité, je také nutné, aby vám soustředit se na odpočinku a rekreace, pokud nemáte dostatek spánku, je velká šance, že vaše zisky budou trpět.
Pro každé cvičení, výkon 3 až 5 sad 8 až 12 opakováních. Nebojte se hodit v dalších souborů na vašich konkrétních představ.
1. den: Upper Body
Hruď
Stoupání činka tisku:
Sednout na svahu lavici s činkami spočívajícím na dolní stehna. Kop závaží na vaše ramena a opřít se. Pozice činky na stranách horní části hrudníku s lokty pod činky. Stiskněte činek s lokty do stran, dokud vaše paže jsou rozšířeny. Nižší váhy na obou stranách horní části hrudníku. Opakovat.
Ploché barbell bench press:
Ležet na zádech na lavici. Odpojení barbell ze stojanu pomocí široké šikmé overhand přilnavost. Nižší hmotnost do horní části hrudníku. Stiskněte bar, dokud vaše paže jsou rozšířeny. Opakovat.
Pec prosince flye:
Posaďte se na stroj s vaším zpět na podložku. Pokud jsou k dispozici, zatlačte nohu páky do paže polštářky kupředu. Položte předloktí na polštářky a poloze vašeho nadloktí rovnoběžné navzájem. Uvolnění nohy páky. Push páky k sobě. Návrat do hrudníku svaly jsou přetížené. Opakovat.
Ramena
Činka Lateral Raise:
Uchopte činky v přední strana stehen. Ohnout na bocích mírně s podřepu. S lokty lehce ohnuté, zvedněte paže před sebe, dokud lokty a zápěstí jsou ve výši ramen. Nižší a opakovat.
Reverzní pec prosince flye:
Dolní sedadlo lehce a sedět čelí stroj. Nastavit a chytit madla, pak se vaše smlouva a zadní deltový sval lopatky, aby váhu zpátky. Jakmile budete mít své pevně lopatky spolu, návrat kliky do své výchozí polohy, aniž by nechal váhy zbytek. Opakovat.
2. den: Biceps / Triceps
Biceps
Barbell biceps curl:
Uchopte bar s ramenem-width rukojeť. S lokty podél těla, ohněte lokty a zvýšit laťku až do své předloktí jsou vertikální. Nižší než vaše paže plně rozšířena. Opakovat.
Činka hammer curl:
Činka drží v každé ruce s dlaněmi čelí v ruce a rovně. S lokty podél těla, zvýšit jeden činka a otočit předloktí, dokud je vertikální a dlaně tváře vaše rameno. Dolní do původní polohy a zopakujte s opačným ramenem.
Triceps
Ležící triceps rozšíření (lebka drtiče):
Leží na lavici s úzkým overhand přilnavost na barbell. Postoj barbell nad čelo ruce prodloužena. Spodní bar ohýbáním lokty. Vzhledem k tomu, bar přístupy hlavu, přesuňte lokty dozadu lehce - jen tolik, aby bar vyčistit hlavu. Prodlužte si ruce. Jak jste si přivést zpět baru a vyčistí si hlavu, lokty dejte zpět do své původní polohy a rozšířit své ruce na čelo. Opakovat.
Činka triceps úplatek:
Klečet nad lavici s jednou rukou na podporu těla. Uchopte činka. Polohy horní části paže rovnoběžně s podlahou. Prodlužte si ruku, dokud není rovný. Návrat a opakovat. Pokračovat s opačným ramenem.
Lano triceps pulldown:
Čelit vysoké kladky a uchopte lano na dně. Místo lokty podél těla. Prodlužte si ruce dolů. Vydání dokud předloktí se blíží k horní části paže (s rukama není vyšší než na hrudníku). Opakovat.
Den 3: Nohy / Glutes / ABS
Činka výpad:
Stánek s činka v každé ruce, dlaně směřující dovnitř Lunge vpřed s jednou nohou. Přistát na vaší patu, pak váš přední noha. Snižte své tělo protahuje do kolen a kyčlí na své přední nohy až do kolen na zadních nohou je téměř v kontaktu s podlahou. Návrat do stoje tím, že násilně prodlužuje kyčle a kolena přední nohy. Opakujte s opačným nohu.
Leg Extension:
Posaďte se na přístroj s vaším zády polstrované zad. Umístěte přední část dolní končetiny pod polstrované páky. Postoj koleno klouby ve stejné ose jako otočný bod páky. Uchopte madla po stranách pro podporu. Přesuňte páku dopředu tím, že rozšiřuje kolena, dokud nohy jsou rovné. Návrat k původnímu páky
pozici ohnutí kolena. Opakovat.
Náchylný podkolenní šlacha curl:
Tváří v lavici, stojí mezi lavice a páka polštářky. Ležet na břiše na lavici s koleny těsně za hranicemi, a dolní končetiny pod páku polštářky. Uchopte rukojeti. Zvedněte páku podložky na zadní stranu stehen od protahuje kolena. Dolní páky polštářky do nohy jsou rovné. Opakovat.
Stálý kabel glute vytáhnout super set s únosce stroje:
Připojit kotník pouta k nízké kladkou. Nasaďte manžetu na jeden kotník, uchopte balet bar s oběma rukama a krok daleko vzadu s nezadaný nohou. Držte lokty přímo na podporu vašeho těla. Udržet nohu rovně, zvednete manžetou nohu z podlahy, dokud vaše noha je v 45-úhlu s podlahou. Opakovat. Pokračovat s opačným nohu.
Stálý tele zvýšit / sedící tele zvýšení:
Umístit pod ramena polstrované páky. Pozici na prsty a bříška nohou na tele blok s oblouky a paty rozšíření off. Uchopte rukojeti nebo stranách vycpané páky. Zvedněte paty tím, že rozšiřuje kotníků co možná nejvyšší. Potom snížit paty ohýbáním kotníků až do lýtek jsou přetížené. Opakovat.
Hanging noha zvyšuje / šikmý kabel twist super set:
Uchopte a visí na vysoké baru. Zvedněte nohy do protahuje boky a kolena do stehen jsou o něco vyšší, než rovnoběžně s podlahou. Návrat do své kyčle a kolena jsou rozšířeny. Opakovat.
Stálý šikmé twist kabelu:
Získejte na stroji kabelu crossover. S vaší ruce rovně, držte rukojeť v přední části hrudníku. Při pohledu přímo před sebe, smlouvu si břicha a pomalu otočit trup vpravo, ujistěte se, že nebude tahat s náručí, ale cítit se ve své práci obliques. Uvolnění a zopakujte na druhé straně.
Všechny nástroje, úbytek hmotnosti, které potřebujete, jsou tam, už víš, Daniel Craig tělo vyřezávání exersises a můžete začít incroperating je do svého vlastního cvičení.
Leave a Reply